6月24日是世界骨质疏松日，我们对骨质疏松也有一些了解，如老年人朋友是骨质疏松的高发人群，严重影响老年人的身体健康，同时近年来，骨质疏松也呈现了年轻化的趋势，在骨质疏松日到来之际，希望大家一定要注意保护骨骼健康。

  预防骨质疏松不能单纯补钙

  我国已进入老龄化社会，是世界上老年人口绝对数量*多的国家。随着年龄的增长，老年人跌倒的发生率不断攀高。很多老年人骨质疏松并不知情，而是在跌倒骨折之后才发现原来患有骨质疏松，这种后果很严重。

  很多人说起骨质疏松，就想到要补钙。如果想要预防骨质疏松，补钙是很关键的，但又不能单纯补钙。专家表示，对健康人群而言，预防骨质疏松不能单纯靠补钙。

  骨质疏松是以骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。一提到骨质疏松，人们往往都会想到补钙。事实上，钙仅仅是制造骨头的原料之一，还需要人体内的维生素D等微量元素帮助其吸收和合成。因此，正常人群通过日常的膳食补充体内所需钙等微量元素，对于预防骨质疏松能起到事半功倍的效果。

  所以，预防骨质疏松，要从日常生活饮食开始。下面我们来看看，日常哪些食物具有预防骨质疏松的功能：

  ①海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。

  ②黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

  ③牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是*好的天然钙源。

  ④黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

  ⑤胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶有积极的促进作用。因此，维生素C不足可能会导致骨质琉松症。

  ⑥镁和硼作为维持正常骨髓健康的重要矿物质，可减少钙的流失，硼还可以升高血液中雌激素的含量。

  ⑦香蕉、杏、桃、麦糠、谷物、坚果、豆英，还有海产品、于香菇和绿叶蔬菜等都对预防骨质疏松有些积极作用。

  温馨提示：即使你不够老，也得当心骨质疏松，要注意日常的骨骼保健。